Ako používať aplikáciu

V noci

Otvor SOS, vyber, čo sa práve deje, a rieš iba najbližší krok.

Ráno

Vyplň Denník. Stačí pár minút a približné odpovede.

Cez deň

Pokračuj v 14-dňovom Resete – ideálne jeden krok denne.

Keď potrebuješ vedenie

Pusti si Audio a nechaj sa sprevádzať.

Môj nočný plán

Označ si SOS postupy a audio, ktoré ti sedia, a maj ich v noci poruke.

Tvoja cesta

Po niekoľkých záznamoch a dokončených cykloch tu uvidíš vývoj a osobné vzorce.

Ako vypĺňať Denník

• Kedy si si ľahol = čas, keď si išiel do postele. • Kedy si zaspal = odhad; nesleduj kvôli presnosti hodiny. • Naposledy zobudil = posledné ranné prebudenie, po ktorom si už nezaspal. • Vstal z postele = čas, keď si posteľ reálne opustil. • Prebudenia = približne; netreba ich v noci cielene počítať. • Zdriemnutie, kofeín, alkohol, aktivita, jedlo, tekutiny a stres sa týkajú predchádzajúceho dňa a večera. • Údaje nemusia byť na minútu presné.

V noci rieš len najbližší krok. Cez deň pracuj so systémom.